حاسبة نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)
احسب بدقة نسبة الدهون في جسمك والكتلة العضلية الصافية وتصنيفك الصحي وفق معادلة البحرية الأمريكية الرسمية المعتمدة على محيطات الجسم.
Vos Mensurations Corporelles
يُقاس أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مباشرة وشريط القياس أفقي دون شد.
يُقاس أفقياً عند مستوى السرة بعد زفير طبيعي والذراعان مسترخيتان.
Pourquoi le taux de masse grasse est-il bien plus révélateur que l'IMC ?
L'Indice de Masse Corporelle (IMC), bien que largement utilisé par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), présente une limite fondamentale : il ne fait aucune différence entre un kilogramme de graisse et un kilogramme de muscle. Ainsi, un sportif musclé sera fréquemment classé à tort en « surpoids » ou « obèse », tandis qu'une personne sédentaire avec peu de muscle mais beaucoup de graisse viscérale (« fausse mince ») semblera en parfaite santé.
Mensurations au Mètre Ruban
La méthode repose sur des rapports géométriques logarithmiques entre la taille, le tour de cou, le tour de taille et les hanches pour modéliser le volume adipeux réel du corps humain.
Masse Maigre vs Masse Grasse
En isolant le poids des muscles, de l'eau et des os, vous pouvez vérifier si votre régime brûle véritablement des graisses ou détruit inutilement votre masse musculaire précieuse.
Objectif de Sèche & Compétition
Calculez avec exactitude le poids corporel cible à atteindre pour obtenir des abdominaux apparents (six-pack) ou une silhouette athlétique sans perdre de force.
جدول تصنيف نسبة الدهون المعتمد من المجلس الأمريكي للتمارين (ACE)
| التصنيف الصحي | الرجال (% دهون) | النساء (% دهون) | المظهر العام وبروز العضلات | التوصية الصحية |
|---|---|---|---|---|
| دهون أساسية | 2% إلى 5% | 10% إلى 13% | بروز شديد للأوردة والألياف العضلية وانعدام الدهون السطحية | غير آمن لفترات طويلة؛ مخصص لمنافسات كمال الأجسام فقط |
| رياضي محترف | 6% إلى 13% | 14% إلى 20% | عضلات بطن مقسمة بوضوح (Six-Pack) وبروز عضلي لافت | المستوى المثالي لعدائي المسافات ورياضيي السرعة والجمباز |
| لياقة ممتازة | 14% إلى 17% | 21% إلى 24% | قوام متناسق ومشدود مع بطن مسطح ومظهر رياضي جذاب | المستوى المثالي والمستدام للحفاظ على صحة ممتازة طوال العام |
| متوسط / مقبول | 18% إلى 24% | 25% إلى 31% | قوام طبيعي ناعم مع غياب التفاصيل العضلية الدقيقة | معدل طبيعي مقبول دون مخاطر أيضية مباشرة |
| سمنة وزيادة دهون | ≥ 25% | ≥ 32% | تراكم دهني واضح في منطقة البطن أو الأرداف والفخذين | يُنصح باتباع عجز خفيف في السعرات وممارسة تمارين المقاومة والكارديو |
الأسئلة الشائعة حول نسبة الدهون ومعادلة البحرية الأمريكية
لماذا تتطلب المعادلة قياس محيط الورك للنساء فقط؟
تختلف طبيعة توزيع الدهون بين الجنسين هرمونياً (الإستروجين مقابل التستوستيرون). يخزن الرجال الدهون بنمط أندرويدي (مركزي في البطن وحول الأحشاء)، بينما تخزن النساء الدهون بنمط جينويدي (محيطي في الحوض والأرداف والفخذين). قياس الورك يضمن دقة رصد هذه الدهون الطبيعية الأنثوية.
ما هي دقة طريقة البحرية الأمريكية مقارنة بموازين قياس الدهون وفحص DEXA؟
أظهرت الدراسات السريرية أن طريقة البحرية الأمريكية دقيقة للغاية بفارق 1% إلى 3% فقط مقارنة بفحص DEXA الإشعاعي المعتمد طبياً. وهي أكثر استقراراً من موازين قياس الدهون المنزلية التي تتأثر نتائجها بكمية الماء المتناولة والطعام.
ما هي نسبة الدهون اللازمة لظهور عضلات البطن (Six-Pack)؟
عند الرجال، تبدأ ملامح عضلات البطن بالظهور عند 14-15%، وتظهر مقسمة بوضوح تام بين 9% و 12%. وعند النساء، تبدأ بالظهور عند 20-22%، وتكون بارزة جداً تحت 17-18%.
كم مرة وفي أي وقت يجب قياس المحيطات للحصول على نتائج دقيقة؟
يُنصح بالقياس مرة كل 2 إلى 4 أسابيع، صباحاً على الريق بعد استخدام الحمام. استخدم شريط قياس مرن غير مطاطي، وكرر كل قياس 3 مرات لحساب المتوسط.
حول حاسبة نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية من BenTools
التحسين الآلي للعمليات الحسابية ودعم اتخاذ القرار
تحسين آلي متقدم: معايرة تنبؤية لمناطق نبضات القلب المستهدفة (معادلة كارفونين المتقدمة وفق معدل الاحتياط)، وتحليل مخصص للجهد القلبي والبدني مع نمذجة أيضية ملائمة لخصائص جسمك.
Découvrez nos autres outils pour la santé, le fitness & la nutrition
Calculateur Calories & BMR
Estimez votre métabolisme de base (TDEE) et vos macronutriments cibles.
Calculateur d'IMC & Poids Idéal
Évaluez votre indice selon les critères de l'OMS avec jauge interactive.
Calculateur 1RM & Force Max
Estimez votre répétition maximale et vos charges de musculation.
Besoins en Eau & Hydratation
Calculez votre consommation journalière d'eau optimale selon votre sport.