الصحة والرياضة
BenTools • الصحة والرياضة
حساب مؤشر كتلة الجسم IMC، السعرات الحرارية، وتيرة وسرعة الجري ومعدل نبضات القلب.
أدوات هذه الفئة(9)
حاسبة مؤشر كتلة الجسم (IMC) والسعرات الحرارية
احسب مؤشر كتلة جسمك (IMC) بمقياس تفاعلي مع تحديد مجال الوزن الصحي واحتياج السعرات اليومية بمعادلة ميفلين سانت جور.
حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي (BMR / TDEE)
حساب علمي دقيق لمعدل الأيض الأساسي BMR وإجمالي الطاقة المصروفة TDEE واحتياج الماكروز بحسب هدفك الرياضي.
حاسبة وتيرة وسرعة الجري وأوقات السباقات
حساب وتيرة الجري (دقيقة/كم)، والسرعة المتوسطة (كم/س)، وأوقات العبور المرحلية وتوقعات إنهاء سباقات الماراثون.
حاسبة الاحتياج اليومي من الماء ومستوى الترطيب
حساب كمية الماء اليومية الموصى بها لجسمك وفقاً للوزن ومعدل النشاط الرياضي وحرارة الطقس مع جدول التوزيع الزمني.
حاسبة دورات النوم وساعة الاستيقاظ المثالية
احسب أوقات النوم والاستيقاظ المثالية وفق دورات النوم الحيوية (90 دقيقة) لتفادي خمول الصباح وتنظيم قيلولتك الذكية.
حاسبة التكرار الأقصى (1RM) ونسب أوزان التدريب
احسب أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) واستخرج جدول نسب التمارين من 50% إلى 100% وفق معادلات برزيكي وإيبلي ولاندر ومقياس RPE.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)
تقدير دقيق لنسبة الدهون والكتلة العضلية الصافية وتصنيفك الصحي وفق معادلة البحرية الأمريكية المعتمدة على محيطات الجسم.
حاسبة معدل نبضات القلب المستهدفة ومناطق كارفونين للتدريب
احسب مناطق التدريب الخمس (المنطقة 2 لحرق الدهون والتحمل، العتبة اللاهوائية، أقصى سعة) بمعادلة كارفونين المعتمدة على نبض الراحة.
محول السعرات الحرارية إلى الجول ومكافئ الجهد
تحويل مباشر بين الكيلو كالوري والكيلو جول مع مقارنة بمدة المشي والجري والتمارين الرياضية اللازمة لحرقها.