Calculadora de Consumo Diario de Agua e Hidratación
Estime con precisión su ingesta diaria óptima de agua según su peso corporal, nivel de ejercicio y condiciones climáticas.
Perfil Corporal y Factores Diarios
Su Volumen de Agua Recomendado
Plan Óptimo de Distribución a lo Largo del Día
¿Cuánta agua se debe beber al día según el peso y la actividad?
El agua representa aproximadamente el 60% del peso corporal de un adulto. Diariamente se pierden entre 2 y 2,5 litros a través de la respiración, la transpiración y la orina. Compensar esta pérdida es clave para el rendimiento físico y mental.
Síntomas de deshidratación y aporte de los alimentos
Sentir sed indica que ya se ha perdido entre el 1% y el 2% del agua corporal, reduciendo la concentración hasta un 10%. La orina oscura y el cansancio son señales inmediatas. Aproximadamente el 20% del agua proviene de los alimentos sólidos (frutas, verduras), mientras que el 80% restante debe suministrarse mediante agua de bebida.
Tabla de referencia de consumo diario de agua por peso
| Peso corporal | Sedentario (< 20°C) | Ejercicio moderado | Deporte intenso / Calor | Vasos de 250 mL |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg (Enfant / Petit gabarit) | 1,8 L | 2,1 L | 2,8 L | 7 à 11 verres |
| 60 kg | 2,1 L | 2,5 L | 3,2 L | 8 à 13 verres |
| 70 kg (Moyenne adulte) | 2,5 L | 2,9 L | 3,6 L | 10 à 14 verres |
| 80 kg | 2,8 L | 3,2 L | 4,0 L | 11 à 16 verres |
| 90 kg | 3,2 L | 3,6 L | 4,4 L | 13 à 18 verres |
| 100 kg et plus | 3,5 L | 3,9 L | 4,8 L | 14 à 19 verres |
Preguntas Frecuentes sobre la hidratación diaria
¿De dónde proviene la regla de beber 2 litros de agua al día?
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda como referencia 2 L para mujeres y 2,5 L para hombres en reposo, debiendo incrementarse según el peso corporal y el ejercicio.
¿El café y las infusiones cuentan como hidratación?
Sí, las infusiones y el café moderado aportan agua al organismo de forma efectiva, aunque el agua pura debe constituir la fuente prioritaria.
¿Existe riesgo al beber demasiada agua (hiponatremia)?
Ingerir más de 5-6 litros en pocas horas sin sales minerales puede diluir peligrosamente el sodio en sangre. La hidratación debe repartirse gradualmente.
¿Cómo hidratarse adecuadamente durante el entrenamiento deportivo?
Beba 200-300 mL 30 minutos antes del ejercicio y 100-150 mL cada 15-20 minutos durante la sesión. Cada kilo de peso perdido en sudor equivale a 1 litro de agua a reponer.
Acerca de la Calculadora de Consumo de Agua y Guía de Hidratación
Optimización automatizada de cálculos y soporte de decisión
Optimización automatizada: Calibración predictiva de zonas de frecuencia cardíaca objetivo (fórmula avanzada de Karvonen sobre frecuencia de reserva), análisis personalizado del esfuerzo físico y modelado metabólico según tu perfil.